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きらきらマガジン特集／冬を前に…風邪を予防して元気で過ごそう！
健康管理課の保健師・福田さん  

もうすぐ冬になります。冬になると流行するのが風邪。対策は万全ですか？

今回は風邪の対策と、もしもかかってしまった場合の備えを、市健康管理課の保健師・福田さんにお話をうかがいました。
 
    風邪を引かないために…こんなことに気をつけよう！
 
●うがい、手洗いを忘れずにしよう！
基本的なことですが、うがい、手洗いは風邪予防には欠かせません。のどや手を清潔にして、風邪のウイルスに感染する確率が減少させます。日常の生活の中の習慣として組み入れましょう。		   うがいのイラスト
●十分な栄養をとろう！
 風邪ウイルスとの戦いには免疫に必要な栄養をバランスよくとる事が大切です。
たんぱく質は免疫成分の主原料、ビタミンＡはのどや鼻の粘膜を強化、ビタミンＣは抵抗力を高め、ビタミンＥは血行を促進します。それぞれ風邪予防にはとても効果的。		   りんごと白ねぎのイラスト
●ストレスをためない
ストレスを溜め込むと抵抗力が落ちてしまいます。音楽を聴くなど自分にあったストレス解消法を普段からみつけておくといいですね。		   音楽を聞くイラスト
●睡眠はしっかりキープ
十分な睡眠をとることは風邪予防の必須条件です。睡眠不足はからだの免疫を低下させ風邪を引きやすくします。睡眠時間はしっかり確保しましょう。		   睡眠のイラスト

●定期的な運動で免疫をつけよう！
日頃からの体力づくりが大切です。生活に運動習慣を取り入れましょう。できれば毎日行いたいですね。朝起きたときなど、時間を決めると継続しやすくなりますよ。

   適度な運動のイラスト
 
   
市風邪予防体操講座の講師武藤孝子さんに教えてもらいました。簡単にできる体操を紹介します。
 
　市では毎年医療保険課で、東洋的健康体操講座を実施しています。これは呼吸に合わせて体を動かすことにより健康を保つ体操です。講師で各務原健体康心会代表の武藤先生に誰でも簡単にできる体操を紹介してもらいました。
足を伸ばし足首を立てる  

●体の疲れをとる運動

イスに腰掛け足を伸ばし足首を立てます
そのままの姿勢で足の指を曲げ伸ばしします
●体を温める運動
手をこすり合わせる   指を組む   手首をこすり合わせる
手のひらをこすり合わせ、手の指をそれぞれもんだり、指を組んだりします。
また、手首を立ててこすり合わせたりすることによってツボを刺激し、体を温めます。
おなかの前で手を交差する   おへそ周りをマッサージ
手を交差しおなかの前で組みます。そのままオヘソの周りをマッサージします
 
みんなでやってみよう！実際に福祉の里の皆さんにやってもらいました！
手をこすり合わせているとなんだか体が温かくなったように思います。 この体操を覚えて毎日やるといいと思いました。（日置真輔さんと横山直樹さん）		   福祉の里の皆さん
 
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