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トレーニングルーム

　トレーニングルームは市民プールと総合体育館にあります。利用希望の方は「トレーニング講習会受講証」が必要です。お持ちでない方は「トレーニング講習会」を受講してください。

■対象
「トレーニング講習会受講済証」をお持ちの15歳以上の方(中学生は除く)。

■主な施設
・トレーニング機器13種 （両館共通）
・シャワールーム

・更衣室　

■筋力アップが目的の方へ
・主に体の中心を鍛える器具　・主に上半身を鍛える器具　・主に下半身を鍛える器具
■持久力アップが目的の方へ
・ エアロバイク　・ トレッドミル
■現在の体力状態を知りたい方へ
・筋力測定装置
■柔軟性アップが目的の方へ
・ストレッチングスペースとストレッチングマットがあります

▼アブドミナル(腹筋・・・おなか)

体幹部を鍛えます。 主な効果／体幹部を鍛えることにより姿勢保持の能力を高め、猫背などを改善します。姿勢を良くすることにより腰痛改善、転倒予防にもつながります。

▼ローアーバック(脊椎起立筋・・・背筋)

体幹部を鍛えます。 主な効果／体幹部を鍛えることにより姿勢保持の能力を高め、猫背などを改善します。姿勢を良くすることにより腰痛改善、転倒予防にもつながります。

▼ラットプルダウン(広背筋)

背中を強化します。 主な効果／正しい姿勢を保つ筋肉を強化します。また、物を引き付ける動作でも、この広背筋が大きな役割をはたします。バーチカルチェストのような、胸を強化する種目とあわせて行うことでより効果があがります。

▼トライセップスエクステンション(上腕三頭筋・・・二の腕)

上腕三頭筋を鍛えます。 主な効果／上腕を鍛えることにより、上肢の活動量を上げ、転倒時にとっさに手をつけるなどの効果があります。上肢を活発に使用することで、より快適な日常生活を送れます。

▼バイセプスカール(上腕二頭筋・・・力こぶ)

上腕二頭筋を鍛えます。 主な効果／上腕を鍛えることにより、上肢の活動量を上げ、転倒時にとっさに手をつけるなどの効果があります。上肢を活発に使用することで、より快適な日常生活を送れます。

▼オーバーヘッドプレス(僧坊筋・・・肩)

上肢を鍛えます。 主な効果／肩こりの改善、姿勢が改善ができます。

▼バーチカルチェスト(大胸筋、三角筋など・・・胸から肩)

上肢と胸を鍛えます。 主な効果／大胸筋をはじめとする大きな筋肉をトレーニングすることにより、上半身の活動量を増やして日常生活をより快適にします。

▼シーテッドレッグカール(ハムストリングス・・・太ももの裏側)

下肢を強化します。 主な効果／　膝関節にかかる負担を軽減します。ハムストリングス筋、特に半腱様筋を強化することで膝への負担軽減を図り、正常な稼動域を獲得できます。

▼レッグエクステンション(大腿筋・・・太ももの表側)

下肢を強化します。 主な効果／膝関節にかかる負担を軽減します。大腿四頭筋、特に内側広筋を強化することで膝への負担軽減を図り、正常な稼動域を獲得できます。

▼ヒップアダクション・アプダクション(中臀筋、内転筋群・・・お尻と内もも)

中臀筋、内転筋を強化します 主な効果／歩行時のふらつきを解消します。体重が片足にかかったとき、反対側の骨盤が落ち込んでしまわないよう支持する場所です。

▼レッグプレス(大腿筋、大臀筋)

下肢を強化します。 主な効果／床を蹴って体重を支えながら行う動作の基本です。立ち上がる、座る、しゃがむ、歩くなど、日常生活に欠かせない体の動きであるため特に重要な種目です。

▼エアロバイク

心肺持久力を強化します。 主な効果／自転車をこぐ動作で、持久力を強化します。負荷設定を自由に変えて体力にあった運動ができます。また各種センサーで、運動効果を確認できます。

▼トレッドミル

心肺持久力を強化します。 主な効果／日常の歩行やジョギングと同じ動作で、持久力を強化します。設定を自由に変えて体力にあった運動ができます。

▼筋力測定装置

筋力を測定します。 主な効果／膝関節の伸展、屈曲時の筋力を測定することにより、大腿四頭筋、ハムストリングス筋の筋力を測定することができます。

お問い合わせ／
総合体育館　電話・058-371-1717
市民プール　電話・058-370-6506