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平成31年1月 後期長期講座「身体の中からキレイを作るバランスボールエクササイズ」

ID番号 K27591更新日 平成31年1月1日

「バランスボールエクササイズ」講座のようすの写真

市内には、ライフデザインセンターが4館あり、そこではさまざまな講座が開催されています。
1月号では、東ライフデザインセンターの後期長期講座「身体の中からキレイを作るバランスボールエクササイズ」をレポートします。

後期長期講座「身体の中からキレイを作るバランスボールエクササイズ」

バランスボールエクササイズとは

「バランスボールエクササイズ」講座のようすの写真

「バランスボールエクササイズ」は、シニアの方から子どもまで幅広い年齢の方が手軽にできる運動で、体の中からきれいになる人気のエクササイズです。
ボールの不安定感を体の有益な刺激として活用し、バランス感覚を磨きます。また姿勢の矯正、しなやかな体、筋力アップなどの効果があります。椅子の代わりにボールに座るだけで平衡感覚が身に付き、体のゆがみを整えることができる優れたエクササイズです。インナーマッスルを鍛えられるのはもちろん、脂肪燃焼や腰痛の軽減・自律神経が整えられるなどさまざまな効果が期待できます。また、音楽に合わせて手足を動かすことで、脳の活性化にもつながります。

バランスボールの歴史

バランスボールの歴史は、50年以上前にさかのぼります。1963年にイタリアのプラスチック製造会社のアクイリーノ・コサーニが開発し、スイスでリハビリテーションのための医療器具として使用されはじめました。
日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めましたが、一般的には、2001年に当時セリエAのASローマに所属していたサッカー選手の中田英寿さんが、トレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送されたことで広く知られるようになりました。そのあと、テレビや雑誌などで、効果の高いフィットネス用品として数多く紹介されています。

講座のようす

20人の定員に対し、約3倍強の申込がある大人気の講座です。今回は、30代~70代まで幅広い年齢層の皆さんが参加しました。
講師は、鹿児島県出身で、「一般社団法人 体力メンテナンス協会」認定バランスボールインストラクター飯塚寛代さんです。
講座は全8回で、毎回異なったテーマで進められます。今回紹介するテーマは、「リンパを流してすっきりボディ」。体の血液をよくするエクササイズとセルフリンパケアを行いました。

講座の流れ

1.基本の動作と弾み方を学びます

「バランスボールエクササイズ」講座の基本の動作と弾み方の写真

「バランスボールエクササイズ」講座の基本の動作と弾み方の写真

2.太ももの内側を鍛えます(尿もれを防ぐエクササイズ)

「バランスボールエクササイズ」講座の太ももの内側の鍛え方の写真

股関節周りをしっかり動かすことがポイントです。つま先を上げた後にかかとを上げ、足を上げてキック、もう片方の足もキックという順番で進めていきます。


「バランスボールエクササイズ」講座の体幹の鍛え方の写真

3.体幹を鍛えます(ぶれない体をつくる)


「バランスボールエクササイズ」講座のリンパマッサージの写真

4.リンパマッサージを行います
自宅でできるリンパマッサージです。むくみを解消し、自分で自分の体を整えていきます。

1.足の裏をたたく・ほぐす 2.親指から1本1本回す 3.足の甲から上に 4.くるぶし 5.ふくらはぎの老廃物をとる 6.太ももをたたく 7.足の付け根を押す


「バランスボールエクササイズ」講座のダンスの写真

5.ダンス
1~4で学んだ動きを取り入れ、脳の活性化を図ります。


「バランスボールエクササイズ」講座のクールダウンの写真

6.クールダウン(リラックス)
交感神経の働きを抑え、リラックスする副交感神経の働きを高めます

受講者からはこんな感想が!

  • 初めてのバランスボールに不安がいっぱいでしたが、とても楽しく、終わったあとは気分もすっきり!すがすがしい気持ちと体になりました
  • 日ごろ使っていない筋肉を、ボールの補助で無理なく動かすことができて、帰りには姿勢がよくなりました
  • 今までにないところを使うストレッチでした。次回も受けたいです
  • 普段あまり運動をしないので、たくさん動けて気持ちよかったです
  • とても苦しく、とても疲れました。でも、それ以上にとても楽しかったです。また参加したいです

気持ちがよかった、楽しかった、また参加したいなど、好評をいただきました。今回は昼の講座でしたが、夜の講座を設け、若い人にも気軽に参加できるようにしたいと考えています。

2月には川島ライフデザインセンター「さとう式リンパケア」講座をピックアップします。お楽しみに!

このページに関するお問い合わせ

いきいき楽習課
電話:058-383-1210
お問い合わせは専用フォームをご利用ください。