熱中症に注意しましょう！

熱中症とは

高温多湿な環境下で、熱が体にこもることによって起こるさまざまな不調のことをいいます。暑さによって、体温の調整機能が乱れたり、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたりすることが原因です。
昔は、日射病、熱射病とも呼ばれていましたが、必ずしも炎天下のような状況でなくても発症する恐れがあり、「熱中症」と呼ばれるようになりました。
重症の場合は死に至る病気ですが、早めの対策で予防につながります。
 

• 熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省）（外部リンク）
• 熱中症予防情報サイト（環境省）（外部リンク）
• 熱中症予防のために（厚生労働省）（外部リンク）
• 熱中症が増えています 予防のためのポイント（環境省）（外部リンク）
• 高齢者のための熱中症対策（環境省）（外部リンク）

熱中症を疑う症状

こんな症状があったら、熱中症を疑いましょう！

重症度1

症状： ふらふらする、気分が悪い、元気がなくぼんやりする、止まらない大量の汗、やたらと飲みたがる、筋肉の痛みや硬直がある、手足がしびれる
対応： 直ちに応急処置を。症状が治まらないときは、すぐに医療機関へ

重症度2

症状： ぐったりし泣き声に力がない、頭痛、吐き気・嘔吐、体をさわると熱い、顔色が悪い、自力で飲めない、おしっこが出ない
対応： 応急処置をしてすぐに医療機関へ

重症度3

症状： 意識がない、反応がおかしい、全身のけいれん、皮膚が真っ赤で高い体温、汗をまったくかかない、まっすぐ歩けない、立てない
対応： 至急119で救急隊の要請を

応急処置

1. 涼しい環境で休ませたり、足を高くしたりするのも効果的
2. 保冷剤、氷、冷たいタオルなどで体を冷やす（特に首の回り、脇の下、足の付け根など）
3. 冷たい水や、塩分を補給する
   （注）自力で飲めないときや吐き気がある場合は、無理に飲ませないようにしましょう

熱中症予防のポイント

日ごろの予防が最も重要です！

予防のポイントは5つです。

1. 気温・湿度のチェック
   熱中症は高温・多湿の環境に気をつけることが大切なので、気温と湿度のチェックを怠らず、室内では、エアコンや扇風機で環境を整えることが必要です。環境省が発表している暑さ指数や、ニュース・天気予報を参考にしましょう。
2. こまめな水分補給
   暑いときは、目に見えなくても多量の発汗により、水分を失っています。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分を補給することが必要です。特に運動や労働時は、注意が必要です。体を動かしている時は、15～20分おきには休憩をとり、水分補給しましょう。
3. 暑い中での無理な運動を避ける
   運動時は熱中症のリスクが高まります。最も暑い時間の活動を避け、運動時間を短縮するなど、リスク管理が必要です。普段より多く休憩をとるようにして、体調によっては中止しなければいけません。特に運動経験が少ない人は、リスクが高まります。暑いときに急に運動を始めるよりも、日頃から運動をし、体を慣れさせておくことが大切です。
4. 服装
   吸湿性や速乾性に優れている通気性のよい素材を選ぶようにしましょう。体を締め付けすぎないように気をつけ、熱を逃す工夫をします。帽子や日傘を活用して日差しを遮りましょう。
5. 体調管理
   疲労や体調不良が、熱中症の発生リスクを高めます。寝不足や食生活が乱れないように、日頃から体調管理を怠らないようにすることが大切です。

熱中症警戒アラート

熱中症のための新たな情報発信「熱中症警戒アラート」

環境省と気象庁は令和3年4月から、熱中症予防に関する新しい情報「熱中症警戒アラート」を全国で開始しています。熱中症警戒アラートは、熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日17時および当日5時に都道府県ごと（※北海道、鹿児島、沖縄はより細かい単位）に発表されます。
環境省が発表している全国の暑さ指数について、33以上になると予測される地点があるとき、発表されます。
発表されている日には外出を控える、エアコンを使用するなど、熱中症の予防行動を積極的に取りましょう。

• 熱中症警戒アラート（環境省）（外部リンク）
• 暑さ指数について（環境省）（外部リンク）
• 熱中症警戒アラート全国運用中（環境省）（外部リンク）
• 熱中症対策にエアコンの試運転を！（環境省）（外部リンク）

熱中症に負けない体作り

生活の見直しを行いましょう！

その基本となるのが、食生活です。
1日3食バランスのとれた食事と適度な水分補給によって、健康維持を心がけましょう。

熱中症予防によい食材

熱中症を予防する食事も基本は、5大栄養素をまんべんなく摂取するバランスのとれた食事です。
暑いからといって、軽い食事だけで済ましていると、体力が低下し、暑さへの抵抗力が低くなってしまうので、しっかり食べるようにしましょう。夏に旬の食材は、体を冷やし、食欲を増進させる働きを持つものが多いので、旬のものを積極的に食べるのがおすすめです。また、積極的に摂るとよいのは、疲労回復を促すビタミンB1やクエン酸、汗で失ってしまうカリウムなどです。

熱中症予防によい飲み物

運動時は、良く冷やして吸収を良くしたスポーツドリンクや、水1リットルに、砂糖大さじ4、塩小さじ2分の1を加えた簡易の経口補水液を用意しておきましょう。運動前にコップ一杯程度、運動中はこまめに摂取を心がけます。運動後は、運動前の体重と比較して、減っているようなら、水分と食事で、体重を戻すようにします。日常生活では、スポーツドリンクは糖分が多量に含まれているので避けた方がよいです。ジュースも同様で、糖分の過剰摂取につながるので避けましょう。なるべくカフェインの含まれていないお茶や水を常温で飲むようにします。カフェインが含まれたお茶は、利尿作用があり水分を排出してしまいます。

新型コロナウイルス感染症対策を踏まえた熱中症予防

令和5年5月8日の5類感染症移行に伴い、個人の選択を尊重し、感染対策の実施については個人・事業者の判断が基本となります。

マスク着用については先行して、令和5年3月13日より個人の判断を基本としています。

ただし、受診時や医療機関・高齢者施設などを訪問する時、通勤ラッシュ時など混雑した電車・バスに乗車する時、重症化リスクの高い方が感染拡大時に混雑した場所に行く時など、マスク着用が推奨される場面や効果的な場面があります。

マスクの着用について、気温・湿度が高くなる季節では、熱中症のリスクが高くなることが懸念されます。感染対策をとりながら、熱中症予防対策もこれまで以上に心がけましょう。

• 新型コロナウイルス感染症対策を踏まえた熱中症予防のポイント（厚生労働省）（外部リンク）
• マスクの着用について（厚生労働省）（外部リンク）

災害時の熱中症予防

災害時も十分注意してください！

万一災害が起こった場合、災害時には、慣れない環境や作業での熱中症のリスクは高くなりますので、お互い声をかけながら十分注意しましょう。

• 災害時の熱中症予防（環境省）（外部リンク）

夏季にイベントを開催される方へ

熱中症が発生するリスクがあります。熱中症による被害をできる限り軽減し、イベントを安全に実施するための対策について、「夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン2020」で解説していますので、参考にしてください。

• 夏季のイベントにおける熱中症対策ガイドライン2020（外部リンク）

関連資料

• 熱中症環境保健マニュアル2022（外部リンク）
• 熱中症予防カード（環境省）（外部リンク）
• ペットを車中に残さないで！飼い主のみなさまへ（環境省）（外部リンク）
• Summer in Japan is hot and humid!/日本の熱中症：英語版（環境省）（外部リンク）