フレイル予防動画「こうれいふくこの介護予防3カ月チャレンジ!!」

自宅でも目指せ健康長寿！

各務原市では、新型コロナウイルス感染症による活動自粛期間に、フレイル予防動画を作成いたしました。
新型コロナウイルス感染症の位置づけが「5類感染症」に移行した現在においても、市民の皆様には『フレイル予防』を意識した生活を続けていただきたいと思っております。
引き続きフレイル予防の取組の一つとして、動画を参考に、「こうれいふくこの介護予防3カ月チャレンジ」に挑戦してみてください。
（注）「こうれいふくこ」は、介護予防に情熱を注ぐ各務原市フレイル予防チームの一員です

ぜひ、ご活用ください！こうれいふくこの介護予防スゴロク

皆さんに、動画を活用していただくために、達成感を味わうことができるスゴロクを作りました。空いたマスに、介護予防に取り組んだ日付を書き込んで活用してください。

ゴールを目指してがんばっている皆さんがいらっしゃいます。一緒にがんばりましょう。

• こうれいふくこの介護予防スゴロク （PDF 1.1MB）

運動・ストレッチ編

東海学院大学が考案した「各務原にんじんフレイル予防体操」。
ストレッチをメインにした体操を、わかりやすく解説していきます。皆でマスターしましょう！
（注）途中、片足を上げて行う運動がありますが、難しい場合は両足をつけて行ってください

• 動画「運動・ストレッチ編」（外部リンク）

栄養編

「しっかりかんで しっかり食べる」ことの大切さを伝えていきます。
「若いころは食べすぎに注意していた」という皆さん、今は「やせてしまう」ことに注意した食生活を心掛けてくださいね。 

• 動画「栄養編」（外部リンク）

運動・筋トレ編

筋肉量を維持することは、とても大切なことです。
今回は「ゆるやかスクワット」と「かんたん腕立て伏せ」を紹介します。楽にできそうなネーミングですが、結構きついです。
皆さん、がんばってください。

• 動画「運動・筋トレ編」（外部リンク）

お口の健康編

お口の状態は、全身の健康に関係しています。口腔ケアの大切さを学んで、全身の健康を心掛けましょう。
おすすめの口腔体操にも、ぜひ挑戦してくださいね！

• 動画「お口の健康編」（外部リンク）

運動・頭と体を動かす編

ウォーキングをしながら数を数えます。簡単そうで、なかなか難しい。
「こうれいふくこ」の奮闘ぶりを楽しみながら、皆さんも挑戦してください！

• 動画「運動・頭と体を動かす編」（外部リンク）

すべての動画にチャレンジした皆さん、おつかれさまでした！

すべての動画にチャレンジした皆さん、本当におつかれさまでした。
皆さんも介護予防の「伝道師」です。ぜひ、これからも介護予防に努めてください。

（注）修了証のダウンロードは、終了しました。